Hvis du er en nervøs flyver, kan det mest angstfremkaldende øjeblik på en rejse være minutterne før dit fly tager afsted.
Uanset om du er bekymret for turbulens eller landing sikkert, når stress sætter din krop i kamp-eller-fly-tilstand - komplet med spændte muskler og tunnelsyn - kan du finde det vanskeligt at roe sig ned og se frem til eventyret fremad.
Heldigvis tager det kun 60 sekunder at roe sig ned ifølge mindbodygreen . Og det er ved at bruge en mekanisme, du har brugt hele dit liv: vejrtrækning.
I en undersøgelse fra 2017 blev Stanford University School of Medicine fundet et feedback kredsløb, der forbinder neuroner i hjernen med vejrtrækning og ophidselse. Sænk vejret, og du narre din hjerne til at tro, at det ikke behøver at reagere på stressoren.
Vi ved nu, at vejrtrækningscenteret direkte styrer aktiviteten af højere ordens hjernefunktioner, seniorforfatter Fortalte Mark Krasnow Psykologi i dag .
For at hjælpe med at lette stress og bekymring på din næste flyvning har vi afrundet fire vejrtrækningsøvelser, der har vist sig at hjælpe enhver ængstelig person med at slappe af og genoprette fokus. Bare vær sikker på at træk vejret gennem din membran og ikke dit øverste bryst for de bedste resultater.