Når du skynder dig gennem lufthavnssikkerheden, spiser plastindpakkede flymåltider og tager fat i mad på layovers, er det let at glemme at forblive sund - og regelmæssig - når du rejser.

Og mens det at forblive regelmæssigt ikke lyder særlig glamourøst, kan regulering af din fordøjelse virkelig gøre eller ødelægge transitdelen af ​​en rejse - plus, vi er alle sammen for at undgå disse kimagtige lufthavnsbadeværelser så meget som muligt.

At holde tarmen og fordøjelsessystemet normalt og lykkeligt betyder, at du generelt har bedre rejser og ikke behøver at håndtere oppustethed eller ubehag midtvejs gennem en transatlantisk flyvning eller langrend tur . Vi talte med Robyn Youkilis, wellnessekspert og forfatter af Go With Your Tarm, for at tale rejsediet, probiotika og hydrering under flyvning.

At rejse betyder normalt at være væk fra din normale rutine, spise forskellige fødevarer og måske på forskellige tidspunkter, hvilket ofte fører til uregelmæssighed eller ubehagelige fordøjelsesproblemer, sagde Youkilis. Forbrugende probiotika kan hjælpe dig med at forblive regelmæssig, selv når resten af ​​din tidsplan er langt væk. Probiotika hjælper også med at øge dit immunsystem. Under rejsen vil din krop sandsynligvis blive udsat for ukendte bakterier og bakterier (hej, flybakkeborde!). Kombiner det med det faktum, at dit immunsystem har tendens til at blive kompromitteret, mens du rejser, og nu arbejder du med en øget risiko for at blive syg på din rejse.

Så hvad er den bedste måde at holde dit immunsystem stærkt, og fordøjelsessystemet fungerer problemfrit? Her er et par tip til en sund rejse fra punkt A til B.

Hold probiotika på farten i din rejsetaske.

Probiotika er gode til at holde fordøjelsen regelmæssig, især når du er på farten. Det er let for ting at blive ubehagelige, når du rejser: Du har ofte begrænsede madmuligheder, det kan være svært at huske at hydrere nok, nogle gange føler du dig stresset over at komme dit sted.

For at forblive regelmæssig, en gang gennem sikkerhed, skal du vælge et drikkeligt probiotikum. Youkiliis anbefaler Kombucha (prøv G & T's original) eller en probiotisk frugtdrink som Tropicanas nye probiotiske juice . Hvis du hellere vil have noget lidt mere solidt, skal du pope en yoghurt i din håndbagage efter at have gennemgået sikkerhed.

Øv dig yoga efter flyet.

Sørg for at strække ofte. At være lim er vigtig for dine ledbånd og dine muskler, men også for bevægelsen i din mave og tarm. Overvej at få en rejse yogamåtte at tage med overalt.

Planlæg din diæt.

Hold tingene enkle, når du planlægger din rejsekost. Vælg mørke bladgrøntsager (som kale chips ) og frugter (som tørret frugt ). Pak en snackpose på forhånd for at undgå mad fra lufthavne og fly: Du vil holde afstand fra alt forarbejdet, sukkerholdigt eller natriumtungt.

Jeg er kendt for at pakke fulde måltider til mig og min husbond til rejsedage: kogte grøntsager som grønkål, nogle resterede grøntsager, et protein som laks eller tempeh plus noget sundt fedt (avocado og rå gedecheddar er vores to favoritter sagde Youkilis.

Når du laver et sundt måltid (eller snack) til dig selv, er du langt mindre tilbøjelige til at falde i fælden 'Jeg er i en lufthavn, så sunde regler ikke gælder'. Plus, på denne måde er du også forberedt, hvis der er forsinkelser i dine rejseplaner.

Drik vand. Masser, masser og masser af vand.

Det kan virke indlysende, men at forblive hydreret er en af ​​de nemmeste og enkleste måder at holde sig regelmæssigt, når du er på farten eller i luften. Nogle gange kan det være let at glemme at hydrere, mens du er på farten, så find en vandflaske du kan lide, og sørg for, at den passer ind i dit arbejde.

Det bedste du kan gøre for at bekæmpe den super dehydrerende virkning af at være i et fly er at drikke op! sagde Youkilis. Og nej, jeg taler ikke om den gratis flyvecocktail (sidebemærkning: alkohol tørrer også ud, så mit forslag er at springe det hele sammen på din rejsedag). Vand, kokosmælk , og urtete er mine bedste valg, men frisk juice eller seltzer vand er også gode.

Tænke ud af boksen.

Mange mennesker sandsynligvis føler sig begrænset af hvilke sunde probiotiske muligheder, som Kombucha eller yoghurt, er lette at få fat i og gå, når de forbereder til rejsemåltider. Youkilis opfordrer rejsende til at være kreative med snacks og drikkevarer, når de går mod himlen.

Chia frø, varmt vand med citron, masser af vand, Chlorophyll tabletter og Magnesium pulver er altid en del af mit rejsesæt, sagde Youkilis. De hjælper med at holde tingene nede, og det sikrer, at jeg kan føle mig bedst, uanset hvor jeg er.