Vi har alle hørt tropen, at du er mere tilbøjelig til at dø i en bilulykke end et flyulykke, men det er lidt trøst for dem, der forståeligt nok er lidt forstyrrede af tanken om at flyve hundreder af miles i timen i en hul metal. omkring syv miles over jordens overflade. (Det er dog sandt: Det Nationale Sikkerhedsråd sætter odds for at dø i en bilulykke ved 1 ud af 106 baseret på registrerede dødsfald, hvorimod der ikke var nok data til selv at beregne oddsene for at dø i et flystyrt.)

Når folk kommer ind for at tackle en frygt for at flyve, vil de ofte sige, at de ved, at flyvning er en sikker form for rejse, og det kan give mening for dem på en rationel, logisk måde, siger Dr. Rebecca Hoffenberg, en klinisk psykolog. Problemet er, at deres krop har dannet et responsmønster, hvor fly er blevet forbundet med angst.

Mens en klinisk diagnose af aviofobi - en frygt for at flyve - er ret sjælden, påvirker den kun 2,5 procent af befolkningen ved nogle skøn , generel angst for at flyve er langt mere almindelig. Nogle flyvere er bekymrede for at være i et lukket rum for længe, ​​andre kan ikke lide højder, og en udvalgt gruppe er bange for, at de måske ved et uheld åbne en flydør midt i flyvningen . Yderligere er nogle passagerer bekymrede over bakterier og vira (ahem, COVID-19), og andre er retfærdige ængstelig for at de kan føle sig ængstelige på et fly.

Uanset hvad din trigger kan være, er der mange måder, du kan lindre din angst på. Vi er her for at hjælpe med disse ni tip.

1. Afmystificere turbulens.

Turbulens er intet andet end skumle vindstrømme, der får flyene til at boble lidt, slet ikke i modsætning til at køre på en ujævn vej eller sejle på et urolig hav. Men seriøst er der slet ingen grund til at bekymre sig: Fly er specielt designet til at håndtere og minimere turbulens.

Når du ser ud af dit vindue og ser vingen vippe op og ned, når flyet oplever turbulens, skal du ikke frygte, at flyet er ved at falde fra hinanden, siger pilot Korry Franke. I stedet skal du være taknemmelig, for de bøjende vinger er som støddæmpere, der arbejder for at udjævne den ujævn tur på en snavs landevej.

Plus, i disse dage bruges teknologi til at forudsige områder med turbulens, så piloter kan undgå dem og give den jævneste tur.

2. Lær om indbyggede sikkerhedsfunktioner.

Fly er mystiske - omend almindelige - maskiner. De laver mærkelige lyde og giver unikke fornemmelser. De er komplekse. Og de opererer i et system med få paralleller til hvad folk kender og forstår, siger Franke. Så trøst dig ved at lære, hvordan fly er designet til at modstå nødsituationer. Beredskab er nøglen i enhver nødsituation, så at vide, at du er udstyret til at håndtere forskellige scenarier, kan hjælpe med at lette enhver bekymring.

Det er også nyttigt at undersøge luftcirkulation på fly for at hjælpe med at lindre din frygt for at indgå COVID-19 på en flyvning. Frisk luft pumpes løbende ind i flyet - kabinen er luften opdateres hvert tredje minut - og enhver genanvendt luft skubbes gennem HEPA-filtre, der fjerner 99,9 procent af urenhederne, inklusive bakterier og vira. Også luften i en kabine strømmer typisk fra loftet til gulvet, ikke forfra og bagud, så forurenende stoffer hvirvler ikke typisk rundt. Selvfølgelig, hvis din sædekammerat nyser, kan du blive smittet, men disse odds kan sænkes med maskebrug, hvilket er et krav for alle flyselskaber.

3. Undersøg din flyulykkehistorie.

Det lyder måske kontraintuitivt, men at bevæbne dig selv med viden om tidligere luftfartshændelser kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg på en flyvning. Prøv at se et show som Maj dag (også kendt som Luftkatastrofer ), som uddanner seerne om flystyrt - det fortæller dig, hvad der gik galt, hvorfor det gik galt, og hvordan industrien har ændret sig for at forhindre, at en sådan hændelse sker igen.

Du kan også se videoer af alle de test, flyene skal gennemgå, inden de godkendes til flyvning, fra stresstest, der viser, hvor meget vinger kan bøje sig til ekstreme flyvetest der skubber grænserne for et fly. Fly er virkelig hård.

4. Tal med dine stewardesser.

Flyvehjælpere er altid der for dig. Vi er din bedste talsmand. Vi vil fortsætte med at kontrollere dig og se, hvordan du har det for at sikre, at du har det godt under din flyvning, siger Jennifer Jaki Johnson, en stewardesse og grundlæggeren af ​​rejsewellness-mærket Jetsetter Chic. Vi er uddannet til at håndtere besvimelse, hyperventilation og en liste over forskellige sundhedshændelser, der kan forekomme i flyet.

De er også eksperter i luftfartssikkerhed: Flyselskaber kræves af luftfartsselskaberne at træne personlig træning en gang om året, og det suppleres med regelmæssig onlinetræning for at sikre, at de er opdaterede med nødprocedurer. Vores prioritet er at sikre vores passagerers sikkerhed, siger Johnson. Så ved, du er i gode hænder.

5. Tag en flyvetime.

Jeg tror virkelig, at folk generelt ikke er bange for at flyve; de er bange for, hvad de ikke ved, eller de er bange for at være ude af kontrol, siger Franke. Fjern mysteriet ved at tage en flyvetime - hvis ikke i et rigtigt plan, så i det mindste i en simulator. På den måde får du en langt mere grundig forståelse af, hvordan et fly fungerer, når du kommer på din næste flyvning som passager.

6. Vælg et sæde, der hjælper dig med at undgå din trigger.

En af de få ting, passagerer har kontrol over på en flyvning, er at vælge et sæde, og hvis du er ubehagelig i luften, er det værd at bruge lidt ekstra på det valg. Når du først har bestemt, hvad du er bange for, når det kommer til at flyve, skal du bruge dit sædevalg til at hjælpe dig med at undgå dine udløsere. Hvis du er bange for højder, skal du holde dig væk fra vinduerne. Men hvis du altid har brug for at vide, hvad der foregår udenfor, skal du parkere dig selv i et vinduesæde. Gangsæder kan være nyttige for dem, der føler sig klaustrofobe eller rastløse og har brug for at bevæge sig - opgradering til forretning eller første klasse kan også være nyttigt der.

7. Se en terapeut.

Hvis din frygt virkelig er lammende, er det sandsynligvis bedst at søge professionel hjælp. Mental sundhedspersonale kan hjælpe enkeltpersoner med at overvinde en frygt for at flyve gennem brugen af ​​kognitiv adfærdsterapi og eksponering og responsforebyggelse, siger Dr. Rachel Kutner, en postdoktoral klinisk psykologisk stipendiat. Læger kan også ordinere medicin mod angst, som helt sikkert kan hjælpe nervøse flyvere.

Vil du prøve noget lidt mere alternativ? Overvej hypnose. Mens det er i hypnose, kan det underbevidste sind programmeres til at frigøre frygt og angst, siger hypnotisør Eli Bliliuos. En flyvende fobi udløses normalt af en begivenhed i fortiden som en turbulent flyvning, en klaustrofobisk oplevelse eller endda en tid, hvor en forælder udtrykte frygt for at flyve. I hypnose hjælper vi klienter med at lade det gå.

8. Find en distraktion, der fungerer.

Nogle mennesker kan gå tabt i en god film eller podcast, som kan distrahere dem fra det faktum, at de flyver, men det er ikke så simpelt for alle. Et trick, jeg har lært, er at fokusere på den modsatte side af min hjerne, siger rejseblogger Nicole Ratner. Så for eksempel er jeg venstrehåndet, og når enhver turbulens begynder, tager jeg et stykke papir ud og bruger min modsatte hånd til at skrive mit navn igen og igen. Det hjælper med at holde min hjerne skarp og fokuseret på, hvad der er foran mig for at distrahere mig fra frygt.

9. Gør det alligevel.

Eksponeringsterapi er virkelig den bedste måde at konfrontere en fobi på. Eksponering tillader en person at komme i kontakt med den frygtede stimulus og modbevise deres overdrevne, irrationelle kognitioner omkring frygt, siger Dr. Kutner. Undgåelse gør på den anden side kun frygt værre. Så hvis du virkelig vil overvinde en frygt for at flyve, er det bedste, du kan gøre for dig selv, at komme på et fly.