Vi er alle gået ud af jetbroen, følte os trætte, groggy eller klar til praktisk taget at falde på gulvet og tage en lur midt i en terminal. I det mindste har de fleste af os det.

At rejse kan gøre nogen trætte, selvom det påvirker nogle mennesker mere end andre. Dette fænomen er kendt som jetlag, og det er faktisk en reel, midlertidig lidelse snarere end blot en rejsendes myte.

Hvad er jetlag?

Det Mayo Clinic definerer jetlag som et midlertidigt søvnproblem, der kan påvirke enhver, der hurtigt rejser over flere tidszoner. Vores krops indre ur, vores cirkadiske rytmer forbliver i en tidszone, mens vi fysisk rejser til en anden, hvilket betyder, at vores kroppe og vores kropsure er ude af synkronisering. I modsætning til almindelig opfattelse skyldes det faktisk ikke mangel på søvn.

Du oplever muligvis ikke så meget jetlag, der flyver indenrigs fra New York til New Orleans, medmindre du er særlig følsom. Men at flyve fra New York til Los Angeles og omvendt kan få trætheden til at begynde med. Internationale rejser kan selvfølgelig være særligt brutale af netop denne grund.

Der er mange grunde til, at jetlag opstår, og det har virkelig at gøre med vores fysiologi og hvad der sker med vores kroppe under flyvning. Selvom der ikke er meget, du kan gøre for at kontrollere flyets miljø, er der måder at forberede din krop på og tage sig af dig selv efter en tur.

Hvad forårsager jetlag?

Du er dehydreret

Det er ingen hemmelighed, at atmosfæren i flyets kabine er utrolig tør. Dette skyldes for det meste den høje højde Points fyren , men også fordi flyfiltreringssystemer ofte ikke tillader så meget fugtighed som vi er vant til på jorden. Kombiner luften med drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein, som også er berygtede dehydratorer, og folk kan ofte opleve tør hud og øjne eller endda hovedpine, træthed og svimmelhed.

Flyets højde og tryk

Kroppen skal tilpasse sig hurtigt til at være på 36.000 fod. Det er selvfølgelig grunden til, at hytter er under tryk - for at minimere virkningerne af at være i så høj højde - men dette kan også tage en vejafgift på kroppen. Ifølge Points Guy er kabintrykket ikke nøjagtigt kalibreret til det, du ville føle på havets overflade. I stedet er det mere som hvordan du har det i Rocky Mountains eller Machu Picchu, mellem 6.000 og 8.000 fods højde. Det skal også bemærkes, at i disse højder er luften meget tyndere, så der er mindre ilt, end du ville have på jorden. Det er en stor forbedring sammenlignet med hytter, der slet ikke er under tryk, men dette kan stadig føre til hævelse, øretryk og symptomer, der ligner højdesyge. Du bemærker måske, at du også føler dig lidt oppustet, ifølge Cleveland Clinic , fordi trykændringer får gassen i maven og tarmene til at ekspandere.

Du er stresset ud

Lad os alle trække vejret dybt og minde os selv om, at rejser er særligt stressende, selvom det måske ikke ser ud som det. Når alt kommer til alt, skal vi bare sidde i vores små sæder og vente på, at flyet rører igen, ikke? I henhold til Cleveland Clinic udelader det adskillige stressfaktorer som at komme til lufthavnen til tiden, kæmpe dig gennem sikkerhedslinjen, finde din gate, få dine tasker placeret, håndtere overstimulering af at være omkring tusinder af mennesker i en gang og sidst sidder i en stol, der sandsynligvis er mindre behagelig, end du gerne vil have til en langdistanceflyvning.

Du er udsat for bakterier

Plans luftfiltreringssystemer er ret avancerede i disse dage og kan hjælpe med at filtrere bakterier og vira, hvorfor det faktisk er anbefales at åbne dine ventilationsåbninger når du rejser. Alligevel kan du blive udsat for bakterier og vira fra menneskerne omkring dig eller for ting, du rører ved lufthavnen. Vi kan fange noget fra andre passagerer, der hoster, nyser eller endda bare trækker vejret i nærheden, sagde Dr. Matthew Goldman fra Cleveland Clinic.

Hvad kan du gøre for at forhindre jetlag?

Drik vand og undgå alkohol og koffein

At nå ud til kaffe eller sodavand kan være vores første instinkt, når vi er trætte, men det er ikke den bedste ting at gøre for vores kroppe. Tilsvarende er det en myte, at en cocktail, vin eller øl hjælper dig med at sove på en flyvning for at bekæmpe jetlag. Jeg er ked af at være en buzzkill, men den første ting, enhver kan gøre for at undgå eller helbrede deres jetlag, er at hydrere. Den mest effektive måde at gøre dette på er selvfølgelig at drikke vand som anbefalet af Cleveland Clinic. Undgå dehydrering af drikkevarer som alkohol eller koffein kan også hjælpe hydratiseringsprocessen. At bestille en cocktail kan være en måde at slappe af og gøre din flyoplevelse lidt mere luksuriøs, men prøv også at drikke en flaske vand for at undgå at blive for dehydreret.

Kom i gang

At bevæge sig rundt i kabinen er ifølge The Points Guy en fantastisk måde at holde dit blod på og få ilt til din hjerne, så du kan bekæmpe træthed og hævelse. Det kan også reducere din risiko for alvorlige sundhedsmæssige bekymringer, der følger med at sidde for længe på flyvninger, såsom farlige blodpropper kendt som dyb venetrombose. At stå op og bevæge sig lidt hvert 30. minut bør være tilstrækkelig - og bør ikke forstyrre dine medpassagerer for meget.

Undgå fed mad

Øget oppustethed i gas og mave kan gøre enhver flyvning ubehageligt ubehagelig, så det er vigtigt at undgå fedtede fødevarer eller noget, der kan gøre din gas værre, ifølge Cleveland Clinic. Medbring sunde flysnacks som glutenfri nøddeblandinger, energibid, frugt eller grøntsager for at hjælpe din krop med at forblive energisk, hydreret og mindre oppustet.

Aflast tryk

Har du nogensinde prøvet at sprænge dine ører under start eller landing? Ifølge Cleveland Clinic er det faktisk en fantastisk måde at aflaste pres på. Gabe, sluge, tyggegummi og suge et stykke hårdt slik kan hjælpe med at åbne dine indre ører. Dette lindrer ikke kun hovedpinefremkaldende tryk, det kan også afværge symptomer på køresyge og højdesyge, da det hjælper din krop med at udligne og genoprette balancen. Det er også vigtigt at huske at aflaste følelsesmæssigt eller mentalt pres også. Støjreducerende hovedtelefoner og en god rejsepude kan være måder at gøre din flyvning mere behagelig, eller du kan endda øve at meditere under flyvning for at lindre stress og hjælpe dig med at føle dig udhvilet.

Tag dine vitaminer

Vitaminerne C og B er, for at være præcise, de bedste kosttilskud at tage under flyvning. B12 hjælper med at øge dit humør, øger dannelsen af ​​røde blodlegemer og giver dig energi ifølge Healthline . C-vitamin kan selvfølgelig hjælpe med at øge dit immunforsvar og bekæmpe sygdom forårsaget af vira og bakterier. At drikke noget helt naturlig juice er en god måde at få dine vitaminer og fugt på samme tid.

Trick din cirkadiske rytme

Mayo Clinic foreslår et par måder at hjælpe din krop med at komme tilbage i synkronisering med dets interne ur. En måde er at regulere din eksponering for stærkt lys. Hvis du rejser vestpå, hjælper det dig med at tilpasse dig en senere tidszone, hvis du udsætter dig for lys om aftenen. Hvis du rejser østpå, er det bedre at udsætte dig for morgenlys, hvis du tilpasser dig tidligere tidszoner. En undtagelse herfra er, hvis du har rejst mere end otte tidszoner væk fra dit udgangspunkt. Hvis det er tilfældet, skal du bære solbriller og undgå stærkt lys om morgenen og bløde i strålerne om eftermiddagen, hvis du rejser østpå, og hvis du rejser vestpå, skal du undgå sollys i et par timer inden mørke i et par dage.

En anden måde at få dit kropsur op på er at tage melatonin, et hormon, som vores krop producerer naturligt for at hjælpe os med at sove. Tag et tillæg en halv time før du vil gå i seng, så du kan tilpasse dig din destinations tidszone.

Mayo Clinic foreslår kun at sove på din flyrejse, hvis det er natten, hvor du rejser. Tænk over det på denne måde: Hvis du ikke planlægger at sove om dagen, hvor du skal hen, så prøv ikke at sove på dit fly (selvom det var natten, da du startede). Dette kan være udfordrende, men det er en måde at nulstille dit ur på.

Tag dig god tid

At gå langsomt og tage din tid, når du kan, hjælper dig med at undgå unødvendig stress og tilpasse dig din nye tidsplan. Planlæg dine måltider omkring din nuværende tidszone, nyd at komme fra punkt A til punkt B, ankomme hvor som helst du kan tidligt, så du ikke føler dig forhastet, og planlæg lidt tid til at komme dig efter din flyvning, før du er på farten igen. Det gør det garanteret, at din tur bliver sjovere, hvis din krop også er i topform.