Uanset om han træner til olympisk guld eller holder op med tre drenge under fem, har Michael Phelps prioriteret sin søvn- og genopretningsrutine - selv midt i COVID-19-pandemien.

Fejring af den nationale søvnbevidsthedsmåned, elitesvømmeren kom til at tale med Rejse + fritid om hans partnerskab med madrasfirmaet Molekyle og vigtigheden af ​​at fange nogle Z'er både som atlet og som far - og overraskende nok er de to ret ens.

'Hvis jeg ikke får søvn og den ernæring, jeg har brug for, har jeg ikke værktøjerne til at kunne spørge min krop, hvad jeg har brug for at bede den om at gøre [hver] dag, og det forsøger at lave sikker på, at min familie har taget sig af [og] forsøgt at sikre, at jeg er taget hånd om, 'sagde han. 'Jeg tror, ​​at sove er - uanset om jeg træner, eller jeg er pensioneret atlet - en vigtig del af min hverdag.'

Og i disse dage ved Phelps, den mest dekorerede olympiske atlet i verden, med 28 medaljer, heraf 23 guld, nøjagtigt hvordan man kommer i en søvnig sindstilstand, startende med kl. 20:30. alarm for at minde ham om at begynde at blive klar til seng.

'Jeg kan godt lide at prøve at gøre mig klar til sengs inden kl. 21.30. så jeg giver mig grundlæggende en time til at stå op og tage mig af alt, hvad der skal gøres [som] at sørge for, at vinduerne er lukkede og dørene er låst for at sikre, at vi alle er beskyttet om natten, 'forklarede han, tilføjer: 'Jeg bruger ikke meget tid på min telefon, før jeg går i seng, det blå lys udløser så mange ting i dit sind.'

Han gør det også til et punkt at blive hydreret, inden han går i seng.

Men de nætter, hvor han har problemer med at afvikle, har Phelps, en selvudråbt 'data-fyr', der endda har en søvnovervågningsenhed under sin madras, et tankegang til at køre væk.

'Jeg har dette lille spil, jeg spiller,' sagde han til T + L. 'Du lægger dig i sengen og lukker øjnene, og du går rundt i lokalet med lukkede øjne, og du prøver at beskrive så meget som muligt i detaljer om alt, hvad du husker i dit værelse, og det andet, dit sind vandrer, starter du tilbage på plads 1. Jeg ville blive chokeret, hvis du kom rundt i dit værelse mere end fem gange, og du stadig var vågen, det er bare et rigtig sej beroligende afslapningsværktøj, som jeg har brugt i nogen tid, der altid fungerer. '

Og et pro tip: 'Hvis dit natbord har tre skuffer, skal du sørge for at sige, at det har tre skuffer, være så specifik som du overhovedet kan,' tilføjede han.

Med hensyn til at navigere i livet under COVID-19-pandemien beskrev Phelps det som en 'rutsjebane', der var hjemme med sine sønner Boomer, 4, Becket, 3 og Maverick, 1, men hans 'rutinedrevne' livsstil hjalp ham og hans kone, Nicole, holder deres familie i skak.

'Ærligt for mig var det fantastisk, da en far kunne være en del af hvert lille øjeblik, sådan er det noget, jeg er taknemmelig for,' sagde han. 'Jeg er et rutindrevet menneske, det er den eneste ting, jeg har levet og åndet hele min karriere. Det er åbenbart, at det til tider har været svært at holde sig til den rutine i hele året, men for det meste føler jeg, at vi har gjort et rigtig godt stykke arbejde. '

I et tidligere liv kunne Phelps have været på et intens træningsregime, der forberedte sig til de kommende OL - noget, han fortalte T + L, at han ville have været klar til, og at det ekstra træningsår måske endda havde holdt ham i puljen i 2024.

'Jeg ved, hvordan jeg arbejder, så havde det været 2017 for 2016-spillene, ville jeg stadig konkurrere, eller jeg ville have forsøgt at konkurrere,' sagde han. 'Jeg tænker personligt for mig, at hvis jeg var i situationen, ville jeg sandsynligvis blive i yderligere tre år og gå til endnu et OL.'

Hvad angår hans med-olympiere, der er på vej til Tokyo i sommer, ligesom Ryan Lochte , Phelps & apos; lægger god energi på for alle involverede.

'Jeg ønsker alle de atleter, der forbereder sig alt det bedste,' sagde han. 'Det vil være et andet spil, men de konkurrerer stadig om en guldmedalje fra OL, så de får den chance - det er ret specielt.'

Christine Burroni er Travel + Leisure's Digital News Editor. Find hende, der holder op med næsten alt på Twitter eller se hvad hun laver i NYC eller på hendes seneste rejse på Instagram.