Hvis du lægger din hjerne og prøver at tænke på sidste gang du tog på ferie, er du længe forsinket i nogen tid.

Desværre giver et stort antal arbejdstagere afkald på deres betalt fri - hvis de er heldige nok til at modtage det - fordi de føler sig skyldige over det. En undersøgelse foretaget af rejseforsikringsselskabet Allianz Global Assistance i august 2017 viste, at 48 procent af årtusinder ikke bruger al deres betalt fritid. I en tidligere undersøgelse afslørede Allianz, at 53 procent af amerikanerne var gået et år eller længere uden ferie, og 37 procent var gået mere end to år uden en.

En undersøgelse fra 2017 af US Travel Associations Project Time Off forklarer yderligere denne idé om ferieskam. Formue rapporteret at to tredjedele af de adspurgte medarbejdere sagde, at deres virksomhedskultur er ambivalent, nedslående eller sender blandede beskeder om fri.

Imidlertid kan betydningen af ​​ferie ikke undervurderes. Psykologi i dag citerer forskning viser, hvordan ferie kan reducere stressniveauer, og 81 procent af ledere er enige om, at ferie lindrer udbrændthed, hvilket kan forårsage alvorlige fysiske og følelsesmæssige sundhedsproblemer, hvis de ignoreres.

Heldigvis kan udbrændthed undgås, hvis du lærer at genkende tegnene. Her er ni af de mest almindelige symptomer på udbrændthed.

1. Du føler dig negativ.

Du føler dig keder dig og har svært ved at samle motivation for at få dit arbejde udført. Alle og alt ved dit job irriterer dig, og det er du føler hverken tilfreds eller opfyldt når det kommer til den daglige slid og din samlede karrierevej. Hvis disse negative tanker siver ind i dit personlige liv, er det tid til en pause.

2. Du har fysisk smerte.

Når du føler dig nervøs eller overvældet på arbejdet, frigøres din hjerne stresshormoner som en kamp-eller-fly-reaktion på det, der forårsager stress. Over tid kan de mindre godartede fysiologiske konsekvenser af denne kemiske reaktion - øget puls, blodtryk, sved - egne sig til mere alvorlige symptomer som brystsmerter, rygsmerter, øjenbelastning, hovedpine, gastrointestinale problemer, svimmelhed og besvimelse. Den udmattelse, der kommer med en tung arbejdsbyrde, kan også svække dit immunsystem og gøre dig mere modtagelig for forkølelsesvira, influenza og infektioner.

3. Du kæmper for at sove.

De samme stresshormoner kan også gøre det vanskeligt at slappe af før sengetid, falde i søvn og endda forblive i søvn. Det American Psychological Association rapporterer, at en tredjedel af årtusinder ikke får de anbefalede otte timers søvn hver nat, fordi de ikke har tid, mens en anden tredjedel ikke kan falde i søvn, fordi de har for meget på hovedet.

4. Du laver fejl på arbejdspladsen.

Kampen eller flyresponsen skader mere end dit helbred og ødelægger din evne til at sove, det giver dig også tunnelsyn. American Psychological Association's Dr. David Ballard, PsyD, fortalte Forbes : Når stress bliver kronisk, fortsætter dette snævre fokus i lang tid, og vi har svært ved at være opmærksomme på andre ting. Din præstation på arbejdspladsen kan begynde at glide, da dette indsnævrede fokus forringer din hukommelse såvel som dine problemer med at løse problemer og beslutninger.

5. Du bruger usunde håndteringsmekanismer.

Hvis du finder dig selv regelmæssigt at nå frem til en glas vin for at slappe af eller på udkig efter komfort i junkfood og sukkerholdige snacks, kan du lide af udbrændthed. I slutningen af ​​en lang dag er du muligvis også for træt til at træne og ender med bare at se tv.

6. Du deltager i kontraproduktiv arbejdsadfærd.

Du forsøger muligvis ikke aktivt at underminere din virksomheds bedste interesser, men hvis du føler dig stresset, kan du ubevidst deltage i adfærd, der kan påvirke din produktivitet eller jobpræstation negativt . Uanset om du har svært ved at trække dig ud af sengen om morgenen og komme til kontoret til tiden, eller hvis du føler dig så irritabel, at du finder dig selv i tifter og argumenter med kolleger, kan det være tid til at tage lidt tid til genoplade.

7. Selv det mindste problem synes svært at løse.

Projekter, der tidligere var lette at tackle, virker måske ikke så lette længere, og dine kolleger & apos; små særheder kan forvandles til store irritationer. Michael Kerr, international forretningsforedragsholder og forfatter af Humorfordelen fortalte Business Insider : Manglende sundt perspektiv på problemer kan helt sikkert være et tegn på, at du skal kalibrere dine mentale indstillinger.

8. Arbejde er blevet dit liv.

Du arbejde hele dagen og så går du hjem og tænker mere på arbejde. Du har opgivet dine foretrukne hobbyer og aktiviteter, fordi du har afsat al din tid til at arbejde, og du er for udmattet til at gøre noget andet. På grund af dette har samtaler med dine venner og familie tendens til at dreje sig om arbejde.

9. Du har interpersonelle problemer

Du er så stresset, at du måske tager dine frustrationer, irritationer og klager ud over din venner, familie og kolleger . På den anden side trækker du dig muligvis tilbage fra alle i dit supportsystem, og dit arbejde holder dig muligvis fra de mennesker, der kan tænke dig fra arbejde.