Da butikker, restauranter og flere virksomheder og offentlige samlingssteder fortsætter med at lukke i midt i COVID-19-pandemien , kan det være svært at holde din fysiske og mentale sundhed intakt - når alt kommer til alt er næringsrige fødevarer ikke så lette at komme forbi, sociale sammenkomster er blevet stoppet, og fitnesscentre og fitnesscentre er ikke i stand til at byde gæster velkommen.

Selvom det er lettere sagt end at opretholde sunde vaner under sådanne omstændigheder, er det ikke umuligt. Rejse + fritid chattede med Dr. Roshini Rajapaksa fra NYU Langone Health om vigtigheden af ​​motion og ernæring lige nu og de bedste måder at give din krop og dit sind det, de har brug for i tider med usikkerhed. Her er hendes tip til de kommende uger og måneder.

Første trin at tage derhjemme

Med så mange af os hjemme lige nu ... der er ting, vi kan gøre for at forblive sunde i hjemmet og sørge for, at vi ikke spreder bakterierne til vores kære eller familiemedlemmer. Hvis vi ikke er syge lige nu eller ikke er sikre på, om vi bliver syge de næste par dage, vil du bare sørge for, at du holder dine bakterier for dig selv. Så en af ​​de ting, jeg anbefaler, er med hensyn til rengøring og desinfektion at sikre, at du bruger de rigtige midler til at gøre det, 'sagde Dr. Rajapaksa.

Relaterede: De bedste produkter til desinfektion af dit rejseartikler

'Så vi taler om overflader med høj berøring, ting som dørhåndtag og køkkenbordplader eller køleskabsdørhåndtaget. Alle disse ting skal rengøres dagligt med en opløsning, der har et højt niveau af blegemiddel eller mindst 70% alkohol. Den gode nyhed er, at de fleste desinfektionsmidler derude, som du kan købe i butikken, har dette niveau af blegemiddel eller alkohol. Bare dobbelttjek for at være 100% sikker, og bare husk, at du ikke deler bakterier med andre i hjemmet. En del af det er at bruge handsker, når du rengør, og hvis det er muligt, bortskaffe disse handsker hver dag.

Pas på din mentale sundhed

At blive rystende er noget, som mange amerikanere står over for lige nu, men der er trin, du kan gøre for at bevare din sundhed. En ting, jeg stærkt anbefaler, er at overholde en tidsplan. Det betyder at stå op på samme tid hver dag, faktisk tage et bad, klæde sig på. Jeg har mange venner, der sjov om deres dagpyjamas versus deres natpyjamas. Men virkelig, skift til dit almindelige tøj til arbejdsdagen, spis på regelmæssige tidspunkter - så spis dine måltider på bestemte tidspunkter af dagen - og tillad også en form for aktivitet, hvad enten det er i hjemmet eller træder ud af dig selv, ' Dr. Rajapaksa sagde.

Relaterede: Sådan arbejder du hjemmefra og holder din balance i arbejdslivet

'Dette er meget vigtigt for at opretholde ikke kun en følelse af ro, men en følelse af kontrol i denne meget usikre, topsy-turvy tid. Jeg personligt kan lide at vågne op hver morgen, og når jeg er i min seng, inden jeg overhovedet kommer ud, skal jeg tænke på tre ting, jeg er taknemmelig for og tage fem langsomt, dybt vejrtræk. Alt dette vil virkelig hjælpe med at bevare din sundhed i denne meget udfordrende tid.

Betydningen af ​​motion

At finde måder at træne lige nu kan være udfordrende, fordi mange fitnesscentre er lukkede, og selvom de ikke er lukket, burde du sandsynligvis ikke gå til dem. Men det er ekstremt vigtigt, især i løbet af denne tid, at opretholde en vis fysisk aktivitet. Vi ved, at motion er fantastisk til vores generelle helbred, især for vores immunsystem, og også meget vigtigt for at opretholde mental sundhed og mindske stress, 'sagde Dr. Rajapaksa.

Relaterede: Sådan træner du under Coronavirus-udbruddet - og hvorfor du skal

'Så hvad skal du gøre? Der er mange gratis videoer på YouTube eller på kabel, der har fitness- eller danseklasser. Jeg har lavet en anden hver dag. Hip-hop den ene dag, salsa den næste. Jeg har indset, at jeg ikke er en stor danser, det er noget, jeg har lært i løbet af denne tid, men de er virkelig sjove, og jeg har forbrændt nogle kalorier. Du kan også streame nogle boutique-fitnessklasser, der er gode apps til det. Men jeg anbefaler også at prøve at komme ud alene, ikke være tæt på folkemængderne eller virkelig andre mennesker overhovedet, men at prøve at tage en hurtig gåtur, lave nogle strækninger udenfor, bare være ude i den friske luft og lave noget aktivitet udenfor er også vidunderligt for din mentale sundhed.

Vedligeholdelse af en sund diæt

Mange mennesker er bekymrede over madmangel. Dagligvarebutikker er enten overfyldte eller tømte forsyninger, så mange mennesker koncentrerer sig om at opbevare mad så meget som muligt. Men det er vigtigt at huske, at du vil gemme den rigtige mad, og det er vigtigere end nogensinde at opretholde en sund kost lige nu, fordi vi ved, at det, vi spiser, virkelig kan påvirke vores helbred såvel som vores immunitet. Så jeg vil virkelig opfordre dig til at holde dig så meget som muligt til immunforstærkende fødevarer som frugt og grøntsager med et højt indhold af antioxidanter, fødevarer med omega-3 fedtsyrer, ting som valnødder og fisk, hvis du kan få det . Og du ved, frosne fødevarer er ikke så dårlige for dig. Faktisk kan du fryse grøntsager, så de kan vare længe, ​​'sagde Dr. Rajapaksa.

Relaterede: Denne effektive køler holder din frossne mad i at gå dårligt

'Du kan også købe friske grøntsager, der har lang holdbarhed. Ting som æbler og rødbeder og gulerødder, kartofler. Dette er ting, der kan vare i flere måneder i dit køleskab. Så sørg for, at du virkelig indarbejder frugt og grøntsager, især de grønne bladgrøntsager i din kost, hvis det er muligt, hver dag. Nødder er en anden god snack, og der er visse nødder, der har et højt proteinindhold og en høj antioxidantkvalitet. De er også meget mætende, så et par nødder kan faktisk holde dig fuld som en snack længere end en pose fyldt med chips, for eksempel.

Hvorfor er kost så vigtig?

Hvis du undrer dig over, hvordan det, du spiser, virkelig påvirker dit immunsystem, skal du vide, at meget af vores immunsystem faktisk er baseret i vores tarm, i vores fordøjelseskanalen. Og det er derfor det er så vigtigt at spise de fødevarer, der virkelig fremmer et sundt mikrobiom, 'sagde Dr. Rajapaksa. 'Disse sunde, gode bakterier lever i din tarm, så de kan hjælpe med at producere den rigtige form for immunceller til dit generelle helbred.

Hvordan ved jeg, om jeg holder mig sund?

Nogle tegn på, at du ikke rigtig spiser den rigtige mad eller træner på den rigtige måde, er en følelse af træghed. Så du føler bare lav energi, du har ikke det samme niveau af energi, som du normalt gør. Hvis du bemærker, at dit hår er lidt tørre end normalt, din hud virker tørrere, dine negle er mere sprøde, de bryder faktisk lettere, disse er potentielt tegn på dårlig ernæring, og du vil virkelig være sikker på at du ser på din diæt og få alle de næringsstoffer, du har brug for, 'sagde Dr. Rajapaksa. 'Og det kan være en tid, hvis du ikke allerede gør det, at begynde at tage et multivitamin. Jeg foretrækker normalt, at folk får disse vitaminer og mineraler gennem deres fødevarer, men hvis din diæt er en smule lige nu, har du ikke adgang til de normale fødevarer, du normalt får, det er ikke en dårlig idé at bare tage en multivitamin også.