Du tror, ​​at planlægning og rejse på ferie ville være en drøm. Men for et overraskende antal mennesker kan det være et stressende mareridt at tage fri fra arbejde, familie og daglige ansvarsområder. Så meget, at mere end halvdelen af ​​amerikanerne afstår fra at tage en tur hvert år.

I 2015 Healthline undersøgte mere end 2.000 arbejdende voksne og fandt ud af, at 62 procent af respondenterne havde meget eller noget forhøjede niveauer af stress i løbet af deres vinterferie. Men stress er den sidste ting, der skal holde os tilbage fra at tage fri. Her er fem måder at holde stress i skak, når du planlægger, tager og vender tilbage fra en ferie - så du kan nyde din hårdt tjente ferie.

Relaterede: 7 enkle måder at tage stikket ud, mens du er på ferie

Vær ikke så hård mod dig selv til at begynde med.

Hvis du er en, der fungerer, kontrollerer du dine e-mails, du får sms'er, måske går du ind på sociale medier, du fordøjer en masse information, så det er ikke underligt, at vi er kommer til at have svært ved at slå sig ned fra det og berolige vores sind på ferie, Dr. Megan Jones Bell, klinisk psykolog og Chief Science Officer i meditation og mindfulness app Headspace , fortalte Rejse + fritid . Det er meget at forvente, at du bare skal vende en switch.

For at hjælpe med at bekæmpe stresset ved planlægning af rejser, prøv at pakke ud, hvad der faktisk gør dig stresset i første omgang. Er det tanken om at tage stikket ud, der har bekymret dig? Så book måske en ferie, hvor du ved, at der vil være pålidelig Wi-Fi. Er du stresset over at føle, at du er nødt til at tjekke ind med arbejde, men ikke rigtig vil det? Prøv en af ​​disse internetfri ferier i stedet. Bekymret for at du ikke kan planlægge den ultimative tur? Ansæt disse A-liste rejsebureauer til at gøre det for dig. Uanset kilden til dit stress er der altid en måde at hjælpe med at lette det.

Start afslapningsprocessen inden du rejser.

Ifølge Bell skal du begynde afslapningsprocessen, før du overhovedet tager til lufthavnen. Dette, forklarede Bell, kan gøres ved at indbygge ritualer og rutiner, du kan udføre før, under og efter en tur, der hjælper med at forankre dig og fungere som en buffer til den stress, der vil prøve at krybe ind igen.

For Bell indebærer dette at slå sig ned for en Headspace meditationsrutine, hvilket betyder, at hun begynder en ny 10-minutters daglig øvelse flere dage før hun rejser til en udflugt. Hvis du er ny med meditation, kan du altid tilmelde dig appen gratis og arbejde dig op minut for minut hver dag, indtil du finder en behagelig længde.

Relaterede: Hvordan en enkelt ferie hjalp mig med at sove bedre hjemme

For andre kan disse ritualer også betyde journalføring af, hvad du håber på at få fra din ferie eller oprette en personlig rejseplan, så du kan sikre, at du får at se alt, hvad du vil mens du er væk. Bare sørg for at gøre din rutine til din egen.

Sørg for, at alle dine feriemål er opnåelige.

At lave planer for din ferie er en god idé, men at fylde dine dage med for mange to-doser kan være en rigtig buzzkill. Faktisk, flere undersøgelser har vist sig at omhyggelig planlægning af din fritid kan ødelægge din sjov alvorligt. Og det er ikke aktiviteten, men snarere handlingen med at tildele en tid til en aktivitet, der vil gøre dig i.

For at bekæmpe denne rejseplan-inducerede stress foreslog Bell at starte hver morgen på din rejse ved at indstille en intention. Det tager kun et par minutter at berolige dit sind og tænke over, hvad du gerne vil udrette den dag, vil hjælpe med at afbøde stress, du måtte føle senere.

Og inden din afgang, prøv at oprette en løsere rejseplan til din rejse. Opret en liste over alle de steder, du skal se, og en anden af ​​de gerne vil se. På denne måde kan du prioritere din tid uden at føle dig begrænset af uret.

Brug ferietid til at starte sunde nye rutiner.

I stedet for at tænke på ferie som et par dage væk fra dit virkelige liv, skal du tænke på det som et par dage væk for at hjælpe med at forbedre din hverdag.

Ferie er en rigtig god tid til at indlede sunde vaner, som du bare ikke har tid eller energi til at starte i løbet af dit daglige liv, sagde Bell og bemærkede, at du er meget mere tilbøjelige til at trække sunde rutiner tilbage i dit liv, hvis du kan starte dem i et lykkeligt, befordrende miljø.

For at gøre dette skal du se på en ferie, der er skræddersyet til dine mål som f.eks yoga tilbagetog i Montana , eller en kulinarisk rejse for at forbedre dine køkkenfærdigheder, eller endda en allround wellness-flugt for at forny dit sind, krop og sjæl. Eller som Bell foreslog, brug det som en god tid til - du gættede det - starte en meditationspraksis, som har nogle alvorligt imponerende, videnskabeligt støttede sundhedsmæssige fordele .

Fortsæt dine nye vaner i mindst 10 dage, efter du er vendt tilbage.

Ifølge Bell tager det kun 10 dage at danne en ny vane, hvilket betyder, at hvis du starter en ny på din ferie, skal du medbringe den hjem for at høste alle fordelene.

Vores forskning hos Headspace har vist, at brugen af ​​vores app i kun 10 dage kan reducere stress, sagde Bell. Så det er her, jeg siger før din ferie. Hvis du begynder at meditere, og du kun kan gøre 10 minutter om dagen, vil det hjælpe med at reducere din sårbarhed over for stress.

Men virkelig, uanset hvilke nye vaner du former, eller hvor afslappet du var på ferie, kan du komme ned i dit normale liv igen ved at komme ind i dit normale liv. For at bekæmpe blues efter ferien skal du sørge for at bygge en tilpasningsdag til at slå sig ned, dekorere dit hjem med dine nye souvenirs og forblive i ferieindstillingen så længe du kan. Følg disse trin, og du vil være en mester i at slå feriestress på ingen tid. Nu er der kun én ting tilbage at gøre: Planlæg dit næste stressfrie eventyr.