Selvom du ikke har oplevet alvorlig jetlag efter en østlig flyvning, har du sandsynligvis hørt dette være sandt: Genopretning fra jetlag er sværere, når du er på vej øst end vest.

I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Kaos , siger forskere, at de nu har identificeret den fysiologiske grund til, at rejsende har større vanskeligheder med at tilpasse sig tidsændringen, når de flyver øst snarere end vest.

Grundlæggende, hvad vi viser er denne asymmetri mod øst-vest ... kommer af det faktum, at dine [døgnrytme] har en naturlig periode, der er lidt længere end 24 timer, fortalte lektor Michelle Girvan Rejse + fritid .

Så i stedet for at være nøjagtigt 24 timer, kan dit interne ur f.eks. Være 23,5 timer eller 24,5 timer.

Girvan og hendes medforfattere valgte at undersøge de enkelte pacemakerceller eller neuronale oscillatorer (bliv hos mig), der dikterer vores naturlige døgnrytme. De fandt ud af, at hvis en persons interne ur har yderligere 30 minutter, kan det oversætte til dage med jetlag, når de hurtigt krydser tidszoner.

Du forventer at fremme dit interne ur, hvis du rejser øst og bagud, hvis du rejser vest, tilføjede Girvan. 'Hvis du rejser et stort antal tidszoner mod øst, fases dit interne ur imidlertid ikke frem, som du ville forvente. I stedet forsinkes det i fase.

For ikke-videnskabsmænd fase fremskridt er din sengetid og opvågningstid bevæger sig tidligere på dagen, og fase forsinkelse er din sengetid og opvågningstid flyttet senere.

Dette er det, der får dig til at opleve mere alvorlig jetlag, sagde Girvan.

Som en generel tommelfingerregel opdagede holdet, at rejse mod øst på tværs af tre tidszoner tager lidt mere end fire dage for fuldstændig bedring. En tur vestpå over det samme antal tidszoner kræver lidt mindre end tre dage. For at rejse østpå over ni tidszoner tager fuldstændig genopretning næsten to hele uger. En rejsende kan komme sig fra en tur mod vest på tværs af ni tidszoner på den anden side på mindre end otte dage.

Først når hele 12 tidszoner er krydset, i begge retninger, vil restitutionstiden være næsten ækvivalent (ca. 10 dage).

Takeaway: Hvis du føler dig mere forsinket efter at have rejst østpå, er matematikken på din side.

For at bekæmpe jetlag siger Girvan, at du skal være opmærksom på, når du udsættes for lys, selv den kunstige glød fra din computerskærm.

Du kan prøve at akklimatisere til en ny tidszone forud for dine rejser ved at bruge kunstigt lys i et [simuleret lysmiljø], 'foreslår Girvan. Hun bemærker også, at mens forskningen kun undersøgte neuronale oscillatorer, har mange andre celler døgnrytme styret af andre kræfter end solens opgang og nedgang.

Du kan forestille dig, hvad du spiser påvirker tidsplanen for disse ting ... det er et andet niveau af kompleksitet, sagde hun.

Melanie Lieberman er Assistent Digital Editor hos Rejse + fritid. Følg hende på Twitter og Instagram på @melanietaryn .