Et længere og sundere liv kræver mindre indsats, end du måske tror.
Ifølge ny forskning fra Norwegian School of Sports Medicine kan kun 11 minutters moderat træning give dig nogle langsigtede sundhedsmæssige fordele og lang levetid, Undergrundsbane rapporteret.
Selve undersøgelsen samplede over 44.000 mænd og kvinder i en periode mellem fire og 14 og et halvt år, hvorunder 3.451 deltagere døde (7,8% dødelighed). Ved hjælp af aktivitetsmonitorer til måling af 'moderat til kraftig' fysisk aktivitet brugte forskere disse beregninger og sammenlignede dem med deltagerens tid, mens de var stillesiddende.
Overordnet set så folk, der arbejdede 35 minutter om dagen, de største resultater med hensyn til sundhed, især fælles sundhed, men undersøgelsen viste også, at folk, der udøvede mindst 11 minutter om dagen, også kunne se nogle fordele, Undergrundsbane rapporteret.
Ældre kvinder tager sig af sig selv, mens hun træner med håndvægte derhjemme Kredit: Getty Images
Stillesiddende livsstil har bestemt en belastning for folks helbred. Mens det at sidde kan virke harmløst, kan det være farligt for det langsigtede helbred at sidde fast i en stol mindst otte timer om dagen til arbejde. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Annaler for intern medicin , viste, at folk, der arbejdsbord job er dobbelt så tilbøjelige til at dø tidligt.
11 minutter er bestemt meget kortere tid end de fleste tidligere undersøgelser, der rapporteres at have reelle sundhedsmæssige fordele, men denne nylige undersøgelse konkluderede, at tidligere undersøgelser var afhængige af 'selvrapporterede eksponeringsdata', hvilket betyder, at de arbejdede ud af menneskers erindringer om fysisk aktivitet snarere end hårde data. Og selvfølgelig kan den menneskelige hukommelse vise sig at være defekt.
'Selvrapporteret vurdering af fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd er tilbøjelig til forklassificering og socialt ønskværdighedsforstyrrelse, sandsynligvis undervurderer stillesiddende tid og har begrænset gyldighed til at estimere både lysintensitet og total mængde fysisk aktivitet,' siger det i undersøgelsen.
Så heldigvis er det lettere at bevæge sig rundt og bryde let sved hver dag end at forpligte sig til 90 minutters træning. Nogle eksempler på moderat træning inkluderer hurtige gåture, større rengøring (såsom støvsugning eller mopping), klipning af plænen eller en let cykeltur ifølge Harvard Universitet .
Og som et endnu større løft kan det også forbedre din mentale sundhed såvel som din fysiske sundhed at bruge lidt tid i naturen, mens du bevæger dig rundt.
Andrea Romano er freelance forfatter i New York City. Følg hende på Twitter @theandrearomano.