4. Træk vejret. Sådan gør du.

Diafragmatisk vejrtrækning medfører langsom, kontrolleret vejrtrækning i mellemgulvet. Farchione foreslår følgende vejrtrækningsproces: Tænk ordet en. Inhalér derefter langsomt gennem næsen, og tæl til 10, når du gør det. Tænk ordet slappe af. Tæl til 10 igen, når du trækker vejret gennem munden. Prøv dette i trafik, i sikkerhedslinjer og når det er nødvendigt.

5. Kontroller fakta din angst.

Meget af det, der driver folks angst, siger Farchione, er tanker som: 'Jeg skal ikke flyve. Og jeg vil savne den næste. Jeg kommer aldrig til min destination. ’Han foreslår, at du faktisk kontrollerer - eller prøver at imødegå faktiske fakta - tanken, selvom den sker. Hvis det var sandt, burde det skabe angst. Men ofte er det ikke sandt. Hvis der er en sikkerhedslinje, der er to timer lang, vil flyselskabet gøre alt, hvad det kan, for at komme til din destination, siger han, ligesom ved at booke dig på den næste flyvning. Det er usandsynligt, at du faktisk aldrig kommer derhen.

6. Handle dig ind i en følelse af ro.

For at være rolig skal du opføre dig rolig, påpeger han. Du kan narre din krop til at berolige noget ved at kontrollere dit kropssprog og justere det. Er dine skuldre oppe ved dine ører? Slap lidt af dine muskler. At handle roligt hjælper dig med at føle dig mere rolig: Hvis vi sidder der og er korte med vores ægtefælle eller vores børn - 'Du gør mig skør!' - det bidrager til angsten. Ved at holde en rolig tone, bremse os selv ned og tage en afslappet holdning, siger han, vil vi reducere den angst, vi føler. Derudover eksisterer du ikke i et vakuum: Din stress kan påvirke dem omkring dig og skabe en feedback-loop. At handle roligt kan hjælpe.

7. Accepter situationen.

Det er vigtigt at acceptere situationen, bemærker Farchione, hvad enten det er det faktum, at der vil være trafik på vejen, eller at der har været en flyforsinkelse, eller at der er skøre mennesker omkring dig. Ofte kan du vælge en anden måde at reagere på, bemærker han. Du kan gå op på sikkerhedslinjen og sige: 'Hvorfor tog det så lang tid?', Eller du kan sige 'Glædelig ferie!'

8. Hvis flyvning gør dig nervøs, skal du distrahere dig selv under flyvningen.

Selvom turbulensangst kan være lidt kompliceret, siger Farchione, at mange nervøse flyvere har en tendens til fejlagtigt at fortolke signaler og er trusselfokuserede og leder efter små ting eller bevægelser, enhver form for variation på, hvad du forventer, at det er. Farchiones kone hader at flyve, og under flyvninger griber hun i sædet, løfter benene fra jorden, sætter hovedet mellem benene og undertiden græder. Hun bliver meget bange, siger han. Han har arbejdet med hende for at lægge fødderne på jorden, slippe armlænene og se på tv'et eller hendes telefon. Ved at gøre dette forsøger han at fremme ikke at handle som situationen er farlig. Hvis en ujævn flyvning ville ende i et nedbrud, påpeger han, at du ikke ville se tv. Det er en måde at narre sindet på, siger han: At se tv er i modstrid med ideen om, at 'Jeg skal dø.' Det er knyttet til forskellen mellem den følelsesmæssige del af hjernen og den intelligente del af hjernen. Du bruger de højere dele af hjernen, forklarer han, for at udfordre den følelsesmæssige del af hjernen, der fokuserer på: 'Himmel falder, himlen falder. Flipper ud!'

Ved at stille rimelige forventninger til turen, bygge ekstra tid, trække vejret og forsøge at bevare en følelse af positivitet kan du trods alt bare nyde din ferietur. Men hvis du stadig ikke er overbevist, kan du finde flere tip til nervøse løbesedler på denne måde.